Вступление
Программа «Путь к здоровой жизни» 
Экстремальные диеты не действуют
Польза регулярных физических упражнений
Программа «Путь к здоровой жизни» от Amway
Фаза 1 Определить свою цель
1. Цель относительно желаемого веса
2. Цель относительно физических упражнений
4. Выберите свой режим питания
Обязательство вести здоровый образ жизни
Фаза 2 Программа
2. Знакомьтесь со своими инструментами
Сочетание разных продуктов для сбалансированного рациона
Примеры планирования приемов пищи для Фазы II Вегетарианский рацион
Примеры планирования приемов пищи для Фазы II Смешанный рацион
Примеры планирования приемов пищи для Фазы II Мясо-рыбный рацион
Программы физических упражнений для Фазы II
Перечень продуктов питания
Соусы и заправки для салатов, приправы и специи
Фаза 3 Программа продолжается
1. Фаза 3: Программа продолжается
Примеры планирования приемов пищи для Фазы 3 Вегетарианский рацион
Примеры планирования приемов пищи для Фазы 3 Смешанный рацион
Примеры планирования приемов пищи для Фазы 3 Мясо-рыбный рацион
Программы физических упражнений для Фазы 3
Фаза 4 Удержание здорового веса
1. Оцените свою цель относительно желаемого веса
Что нового в фазе удержания веса?
Примеры планирования приемов пищи для Фазы 4 Вегетарианский рацион
Примеры планирования приемов пищи для Фазы 4 Смешаный рацион
Примеры планирования приемов пищи для Фазы 4 Мясо-рыбный рацион
Программы физических упражнений для Фазы 4
Программа физических упражнений
Общие советы по поводу тренировок
2. Физические упражнения, фитнес и здоровье
4. Как правильно определить уровень интенсивности тренировки
5. Упражнения для всего тела 4-3-2-1
Рецепты
Говядина, быстро протушенная на сковородке (395 ккал)
Яичница с высоким содержанием белков (445 ккал)
Омлет из сливочного сыра и шпината (445 ккал)
Рыба, запеченная в фольге (395 ккал)
Цыпленок под пармезаном (490 ккал)
Салат «Цезарь» с семгой (465 ккал)
Салат на основе разных видов зеленого салата (475 ккал)
Рулеты из индюшки в салате (440 ккал)
Азиатский салат с курицей (580 ккал)
Салат из яблок и челдерского сыра (360 ккал)
«Салат от шеф-повара» с тунцом (450 ккал)
Острая свинина с овощами (415 ккал)
Вегетарианские фахитас-оле (435 ккал)
Цыпленок по-баскийски (430 ккал)
Малиган из чечевицы (260 ккал)
Бобовый суп на скорую руку (385 ккал)
Вегетарианский чили (350 ккал)
Обед из белого сыра и тунца (490 ккал)
