Чтобы жить лучше, необходима хорошая физическая форма
Профессор Куршайд советует, как поддерживать хорошую физическую форму
Неважно, сколько Вам лет! Никогда не поздно начать заниматься физическими упражнениями! Преимуществ очень много: здоровый и полный энергии человек с легкостью справляется с ежедневными обязанностями, а хорошая физическая форма способствует уменьшению риска возникновения различных заболеваний. И не забывайте, что заниматься спортом может быть весело! Современный спорт и физкультура так богаты и разнообразны, что каждый сможет найти для себя занятие по силам и по душе. Но прежде чем приступить к тренировкам, учтите несколько ключевых моментов. Больше разнообразия Перед тем как начинать занятия, стоит пройти обследование у врача. Приступив к тренировкам, помните, что если Вы прежде не утруждали себя физическими нагрузками, увеличивать их нужно медленно, постепенно.
Существуют два основных типа упражнений, на которые Вам следует обратить внимание: упражнения для сердечно-сосудистой системы и силовые упражнения для наращивания мышечной массы.
Кардиоупражнения полезны для общей выносливости и обеспечивают заряд энергией на целый день. Они должны включать такие виды спорта как бег, плавание или езду на велосипеде. Хотя если Вы обладаете лишним весом или страдаете от болей в коленях или лодыжках, лучше сосредоточиться на «неконтактных» упражнениях, таких как плавание.
Профессор Куршайд советует, как поддерживать хорошую физическую форму
Неважно, сколько Вам лет! Никогда не поздно начать заниматься физическими упражнениями! Преимуществ очень много: здоровый и полный энергии человек с легкостью справляется с ежедневными обязанностями, а хорошая физическая форма способствует уменьшению риска возникновения различных заболеваний. И не забывайте, что заниматься спортом может быть весело! Современный спорт и физкультура так богаты и разнообразны, что каждый сможет найти для себя занятие по силам и по душе. Но прежде чем приступить к тренировкам, учтите несколько ключевых моментов. Больше разнообразия Перед тем как начинать занятия, стоит пройти обследование у врача. Приступив к тренировкам, помните, что если Вы прежде не утруждали себя физическими нагрузками, увеличивать их нужно медленно, постепенно.
Существуют два основных типа упражнений, на которые Вам следует обратить внимание: упражнения для сердечно-сосудистой системы и силовые упражнения для наращивания мышечной массы.
Кардиоупражнения полезны для общей выносливости и обеспечивают заряд энергией на целый день. Они должны включать такие виды спорта как бег, плавание или езду на велосипеде. Хотя если Вы обладаете лишним весом или страдаете от болей в коленях или лодыжках, лучше сосредоточиться на «неконтактных» упражнениях, таких как плавание.
Исследования показывают, что физические упражнения способствуют увеличению продолжительности жизни, независимо от того, удалось Вам изменить массу тела или нет. Занятия спортом помогают не только улучшить осанку, но и развить мускулатуру. А как известно, чем больше у Вас мышц, тем больше калорий сжигается даже при расслаблении (чтобы узнать больше о важности мышц, см. выпуск 1/2012). Попробуйте, если это возможно, выполнять физические упражнения 2 или 3 раза в неделю, даже еслиможете посвятить им всего 20 минут.Это совсем не значит, что для развития мышц нужно поднимать гантели и штанги. Столь же полезны занятия йогой, аэробикой или пилатесом
Вы то, что Вы едите
Чтобы извлечь из упражнений максимум пользы, важно сочетать ихсо здоровым питанием. Например, углеводы, содержащиеся в цельнозерновом хлебе, картофеле и пасте, полезны при употреблении за несколько часов до занятий, так как обеспечивают длительный запас энергии. После тренировок нам необходимы белки для регенерации и восстановления мышц. Рыба, яйца и мясо – богатые источники этого элемента. Если количество потребляемого белка недостаточно , Вам помогут белковые добавки.
Многим из нас не так-то просто найти время для физическихупражнений в плотном рабочем расписании. Но это не проблема, если Вы следите за тем, насколько активен Ваш образ жизни. Нужно стараться двигаться хотя бы 30 минут в день. Это не обязательно должен быть спорт: такие ежедневные хлопоты как поход за покупками, прогулка с собакой или работа на дачном участке тоже полезны для тонуса тела.
Если Вы поддерживаете свою физическую форму сейчас, это значит, что Вы экономите время, потраченное на болезни, в будущем.
Источник: Журнал Amagram 03 2012 AMWAY UKRAINE LTD.
