Сначала вам необходимо определить, какой вес вы хотите иметь. Откуда вы знаете, является ли ваш вес нормальным, то есть здоровым весом? Нужно ли вам вообще худеть? Если да, то насколько? Чтобы ответить на эти вопросы, вам необходимо сосчитать свой ИМТ.
ИМТ означает «индекс массы тела», это величина, которая определяется соотношением вашего роста к весу. Многие специалисты в области охраны здоровья считают, что ИМТ обеспечивает лучшее представление об общем состоянии здоровья человека, чем вес сам по себе. Чтобы получить этот показатель, следует разделить свой вес в килограммах на квадрат своего роста в метрах (кг/м2).
Рассчитайте свой ИМТ прямо сейчас: (ваш вес в кг) / ((ваш рост в м) х (ваш рост в м))
| ИМТ | Что это значит | Что вам следует делать |
| < 18,5 | Ваш вес ниже среднего | Вам ни в коем случае не нужно худеть. Наоборот, для вашего здоровья было бы лучше немного прибавить в весе. |
| 18,5 — 24,9 | У вас здоровый вес | Вы можете чувствовать себя так, будто вам не помешало бы сбросить лишний килограмм. Смотрите Раздел А, чтобы определить свою цель относительно желаемого веса. |
| 25 — 29,9 | Вы принадлежите к категории людей с излишним весом (риск ожирения) |
Вам следует похудеть, чтобы защитить свое здоровье, особенно если вы имеете дополнительные факторы риска наподобие неблагоприятного уровня триглицеридов и/или холестерина в крови. Смотрите Раздел Б, чтобы определить свою цель относительно желаемого веса |
| > 29,9 | У вас ожирение | Вам однозначно необходимо похудеть; посоветуйтесь с врачом, подходит ли вам эта программа. |
Раздел А: Ваш ИМТ соответствует норме
Ваша цель относительно желаемого веса должна быть в рамках здорового для вас веса. Чтобы определить, так ли это, произведите такой подсчет и определите, какой для вас является нижняя весовая граница (которая соответствует ИМТ 18,5):
18,5 х [(ваш рост в м) х (ваш рост в м)]
Этот вес является самой низкой границей здорового для вас веса. Если ваша цель относительно желаемого веса ниже этой границы, пожалуйста, подумайте над психологическими причинами такого желания и установите свою цель по крайней мере на уровне ИМТ 18,5.
Дайте ответы на такие вопросы:
• Сколько вы хотите весить?
• Какой является нижняя граница здорового для вас веса?
• Сколько килограммов вам нужно сбросить?
Раздел Б: Ваш ИМТ выше 24,9
Ради своего здоровья вам необходимо стремиться к ИМТ 24. Проведите необходимые расчеты для определения того, каким должен быть ваш вес, чтобы ИМТ был равен 24:
24 х [(ваш рост в м) х (ваш рост в м)]
Дайте ответы на такие вопросы:
• Сколько вы хотите весить?
• На сколько килограммов вам необходимо похудеть, чтобы достичь здорового для себя веса?
• Сколько килограммов вам необходимо для этого сбросить?
Теперь определите свою цель относительно желаемого веса
Похудение — это медленный процесс, поэтому если вы смотрите на вещи реально, вам не стоит ожидать снижения веса больше, чем в среднем на 500 г в неделю. Если вам необходимо избавиться больше, чем от 4 кг, чтобы достичь здорового для себя веса ставьте перед собой промежуточные цели. Не планируйте больше, чем на 8 недель вперед.
Моя личная цель относительно желаемого веса: _____________
я хочу похудеть на ________ кг
в течение следующих _______ недель
Источник: Пособие «Программа «Путь к здоровой жизни»» AMWAY UKRAINE LTD.
