Понятие «фитнес» порождает в нашем воображении одни и те же образы, начиная с профессиональных атлетов и заканчивая топ-моделями. Но чем же фитнес является на самом деле? И, что значительно важнее, чем он есть именно для вас?
Обратите, пожалуйста, внимание на то, что настоящий фитнес, то есть хорошая физическая форма, — это не определенное строение тела, не какое-то физическое или атлетическое достижение, это скорее способ бытия, который помогает вам жить продуктивной и здоровой жизнью. Поэтому мы предлагаем вам разные типы программ физической нагрузки, чтобы вы могли выбрать ту из них, которая лучше всего отвечает вашим индивидуальным возможностям и пожеланиям.
Ознакомьтесь с вопросами, приведенными ниже, чтобы определить оптимальную для вас программу физических упражнений.
| Вопросы | Да | Нет |
| 1.Вы когда-нибудь занимались каким-либо видом спорта регулярно? | ||
| 2. У вас есть опыт выполнения физических упражнений? | ||
| 3. Вы когда-нибудь занимались каким-нибудь видом спорта, требующим выносливости (например, бегом или велоспортом)? | ||
| 4. Вам нравится заниматься спортом и при этом выкладываться «на полную»? | ||
| 5. Ваш ИМТ ниже 29? | ||
| 6. Если вы раньше занимались каким-либо видом спорта, требующим выносливости: нравился ли вам этот спорт, занимались ли вы им регулярно дольше, чем 2 недели подряд? |
Если вы ответили «Нет» на Любой из этих вопросов: Вам следует ознакомиться с программой упражнение для Типа 1
Если вы ответили «Да» на Все эти вопросы: Вам следует ответить на следующие вопросы:
| Вопросы | Да | Нет |
| Выполняли ли вы в течение последних 10 недель какие-либо упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы/выносливость, такие как ходьба, велоспорт, легкий бег, плавание или прыжки на скакалке, регулярно более 3 часов а неделю? (Обратите, пожалуйста, внимание на то, что упражнения на сопротивление, такие как работа на тренажерах с подниманием веса, работа со свободным весом, в частности, со штангой или гантелями, а также тренировка с эспандерами, не принадлежат к этой категории. Также здесь не учитываются и регулярные упражнения, которыми вы занимались более 10 недель назад.) | ||
| Способны ли вы выполнять упражнения на выносливость дольше 45 минут подряд без перерыва? (Отвечайте, пожалуйста, честно!) | ||
| Оцениваете ли вы состояние своей сердечно-сосудистой системы как находящееся в промежутке между хорошим и отличным? |
Если вы ответили «Да» на Все эти вопросы: Вы принадлежите к Типу 3. Продолжайте следовать своей собственной программе упражнений и ознакомьтесь с полезными советами для Типа 3.
Если вы ответили «Нет» на Любой из вопросов этого подраздела: Вы принадлежите к Типу 2. Вы уже выполняете определенные физические упражнения и получаете
от этого удовлетворение. Ознакомьтесь с программой упражнений для Типа 2 и постепенно увеличивайте нагрузку во время своих тренировок на выносливость.
Примите, пожалуйста, к сведению, что упражнения для Типа 3 предусматривают минимум 3 часа физических упражнений на выносливость в неделю. Если вы причисляете себя к Типу 3, ваш рацион будет содержать больше калорий, чтобы компенсировать ваши затраты энергии во время тренировок, поэтому не стоит переоценивать количество своей физической нагрузки.
Моя личная цель относительно физических упражнений: Я начну свою программу физических упражнений для Типа ________
Источник: Пособие «Программа «Путь к здоровой жизни»» AMWAY UKRAINE LTD.
