Таблица-образец — ваш график питания
Рассмотрите Таблицу-образец. Найдите свой режим питания и столбик, соответствующий вашей норме потребления калорий, — и вы увидите, сколько порций продуктов питания из каждой группы вы можете съесть, в день.
Заметили ли вы 3 группы продуктов питания, указанные в этой Таблице, но не включенные в рамку выше, посвященную натуральной здоровой пище?
— NUTRILITE™ POSITRIM™ Кремовый микс: включен в эту таблицу как продукт для замены приемов пищи, чтобы облегчить вам начало этой программы.
— Соусы/заправки для салатов: мы включили эту дополнительную группу, поскольку когда вы едите вне дома, например в ресторане, обычно бывает тяжело проверить ингредиенты тех или иных блюд и подсчитать количество калорий. Чтобы облегчить вам жизнь, программа «Путь к здоровой жизни» от Amway в таких случаях использует средние показатели.
— Продукты на выбор: это дает вам возможность отдать должное собственным гастрономическим предпочтениям, оставшись при этом в рамках своей нормы употребления калорий. Ниже вы узнаете больше о том, как использовать эту условную группу продуктов.
Что мне можно есть?
Ответ прост: смотрите Перечень продуктов питания. Это съемный буклет, который вы найдете после Фазы 2. Снимите его прямо сейчас и внимательно рассмотрите.
В Перечне продуктов питания вы найдете те же группы продуктов, что и в Таблице-образце. Рассмотрите таблицы для каждой группы продуктов и найдите, что именно вы можете есть Количество, указанное в таблицах, соответствует 1 порции из вашей Таблицы-образца Попрактиковавшись немного, вы сможете определять размер порции при помощи обычных кухонных единиц измерения, таких как столовые и чайные ложки, стаканы и т. п. (эти единицы измерения приведены в таблице), но если вы не уверены, воспользуйтесь весами один или два раза, чтобы получить представление о том, как выглядит одна порция.
Например: в своей Таблице-образце на пересечении строки углеводных продуктов и столбика, отвечающего вашей суточной норме потребления калорий, вы увидели 2:
— Это значит, что вы можете есть по две порции углеводов в день,
— Теперь смотрите группу углеводных продуктов в Перечне продуктов питания.
— Из этого перечня выберите те продукты, которые вы любите или которые лучше всего отвечают вашему образу жизни.
— Вы можете выбрать один из таких вариантов:
— две порции хлеба из цельного зерна = 2 х 1,5 кусочка = 3 кусочка хлеба;
— одна порция макаронов и одна порция хлеба из цельного зерна = 1 чашка приготовленных макаронов + 1,5 кусочка хлеба;
— одна порция картофеля и одна порция овсяной каши (геркулеса) = 2 картошины + 3 ст. ложки геркулеса;
— одна порция мюсли из цельного зерна и одна порция риса = 4 ст. ложки мюсли из цельного зерна + 6 ст. ложек приготовленного риса.
Смотрите группы продуктов в Перечне продуктов питания, чтобы выбрать свои любимые блюда. Не превышайте количество разрешенных порций, указанных в Таблице-образце, иначе вы превысите свою норму потребления калорий.
Источник: Пособие «Программа «Путь к здоровой жизни»» AMWAY UKRAINE LTD.
