На следующей странице вы увидите недельный план, оставленный незаполненным для вас, чтобы вы это сделали сами. Воспользуйтесь этими таблицами, чтобы планировать и контролировать порции съеденного вами и количество выполненных вами упражнений. Отыщите цветной столбик, соответствующий выбранному вами режиму питания.
Этот план разработан для вас, чтобы вам было удобно следить за количеством использованных порций из Таблицы-образца, а также планировать ежедневный объем своих физических нагрузок. Например, если вы принадлежите к Типу 2, ваша суточная норма потребления калорий составляет 1200 и вы выбрали вегетарианский режим питания, в этом случае вы можете воспользоваться такой формой:
|
Употребленная пища |
Количество порций из Таблицы-образца в день |
|||||||
| № | Группа продуктов питания | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| POSITRIM™ Кремовый микс | ||||||||
| Фрукты (Ф) | ||||||||
| Овощи — сырые (О) | ||||||||
| Овощи — приготовленные (О) | ||||||||
| Масла / жиры (Ж) | ||||||||
| Углеводы (В) | ||||||||
| Молоко / молочные продукты (М) | ||||||||
| Белки для вегетарианцев (Б) | ||||||||
| Животные белки (Б) | ||||||||
| Напитки | ||||||||
| Соусы (С) | ||||||||
|
Употребленная пища |
Количество порций из Таблицы-образца в день |
|||||||
| № | Группа продуктов питания | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| Животные белки (Б) | ||||||||
| Продукты на выбор (ПВ) | ||||||||
| Ключ к строкам: | Все режимы питания | Вегетарианский рацион | Смешанный рацион | Мясо-рыбный рацион |
| Физические упражнения |
Задание на неделю |
|||||||
| шаги/мин/наборы упражнений | Вид упражнений | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| шаги | Шаги по шагомеру | |||||||
| Ходьба / прогулка пешком (Тип I) Упражнения на выносливость (Тип 2) | ||||||||
| наборы упражнений | 4-3-2-1 Упражнения для всего тела | |||||||
Внесите соответствующее количество порций из Таблицы-образца
Внесите количество шагов согласно показателям шагомера
Пользуйтесь этим недельным планом, чтобы планировать (карандашом) и потом контролировать (ручкой) количество употребленной пищи и выполненных физических упражнений. Советуем сделать копию этого плана для использования его в течение последующих недель.
Источник: Пособие «Программа «Путь к здоровой жизни»» AMWAY UKRAINE LTD.
