1 порция (в среднем 195 ккал) = 4 ПВ
|
Напитки |
Количество на 1 порцию | Вес 1 порции (мл) | Энергетическая ценность
1 порции (ккал) |
| Вода минеральная (негазированная или газированная), вода из-под крана. Например, вода, очищенная при помощи Системы очистки воды eSpring™ от AMWAY™. ν | 1 стакан | 200 | 0 |
| Диетические напитки, низкокалорийные напитки | 1 стакан | 200 | 5 |
| Чаи черный и зеленый, неподслащенные | 1 чашка | 150 | 0 |
| Чаи фруктовый, ройбуш, неподслащенные ν | 1 чашка | 150 | 0 |
| Чаи травяные, неподслащенные | 1 чашка | 150 | 0 |
| Кофе без молока и сахара | 1 чашка | 150 | 0 |
ν = Наиболее здоровый и полезный выбор в этой группе благодаря отсутствию калорий и искусственных добавок.
Как сделать оптимальный выбор
• Лучше всего утоляют жажду минеральная вода и неподслащенные фруктовые чаи. Они не содержат ни калорий, ни искусственных добавок.
• Качественная водопроводная вода тоже является хорошей альтернативой, например, вода, очищенная при помощи Системы очистки воды eSpnng™ от Amway. Хотя натуральная минеральная вода в бутылках, как правило, более богата минералами по сравнению с водопроводной водой.
• Выбирайте минеральную воду с низким содержанием солей / натрия.
• Если вы не любите пить обычную воду, смешивайте ее с фруктовым соком из таблицы фруктов, учитывая при этом разрешенное вам количество. Если для смешивания с водой вам нужно больше, чем один стакан фруктового сока в день, используйте свои недельные ПВ: 100 мл фруктового сока составляют одну порцию продуктов на выбор (1 ПВ).
• Лимонад и фруктовые напитки на основе газированной воды можно употреблять лишь как ПВ.
• Если вам по каким-либо причинам необходимо употреблять сладкие напитки, выбирайте те из них, на которых есть отметка «диетические», и разбавляйте их водой. Постоянное употребление сладких напитков, даже тех, которые не содержат калорий, не даст вам возможности переучить свои вкусовые рецепторы, чтобы вы могли противостоять соблазнам разнообразных сладостей и шоколада.
•Травяные чаи полезны, но если их пить слишком много, это может вызвать появление побочных эффектов, поэтому употребляйте их в умеренном количестве.
• Черный и зеленый чаи содержат такой стимулятор, как кофеин, из-за чего их нужно пить в умеренном количестве. Они также содержат ценные фитопитательные вещества, поэтому 2-4 чашки таких чаев в день могут принести дополнительную пользу вашему организму.
•Вам следует выпивать не более 2-4 чашек кофе в день. Кофе также содержит стимулятор кофеин и другие вещества и кислоты, используемые во время поджаривания зерен, и они могут негативно сказаться на состоянии вашего желудка.
Источник: Пособие «Программа «Путь к здоровой жизни»» AMWAY UKRAINE LTD.
