Отныне ваша цель — удержать свой вес, а аля этого вам необходимо соблюдать принципы здорового питания и регулярно выполнять физические упражнения.
О чем вам следует побеспокоиться сейчас:
• Увеличивайте свое потребление калорий постепенно. В течение нескольких недель вы получали меньше калорий, чем сжигали. Ваш организм заметил этот дефицит энергии и подстроился под него, и сейчас он работает более эффективно, используя для выполнения тех же функций меньше энергии, чем раньше. Все диеты, направленные на похудение, имеют такой эффект.
• Если вы хотите контролировать свой вес, вы должны и в будущем ограничивать себя в употреблении различных продуктов-соблазнов.
Спорт и физические упражнения важны для вас, поэтому продолжайте и далее их выполнять и увеличивайте свою нагрузку. Сочетание физических упражнений и здорового питания — это лучший способ удерживать свой вес в норме.
Таблица-образец для Фазы 4
Вам нужно выбрать новую Таблицу-образец с новой нормой потребления калорий. Найдите количество калорий, которое вы соблюдали в Фазах 2 и 3 в левом столбике и увеличьте его до количества, указанного напротив в правом столбике:
| Фазы 2 и 3 | Фаза 4 | |
| 1200 ккал | → | 1500 ккал |
| 1500 ккал | → | 1800 ккал |
| 1800 ккал | → | 2200 ккал |
Правила здорового питания остаются в силе, но вы заметите, что имеете значительно большую свободу выбора, прежде всего за счет более щедрого количества порций продуктов на выбор. Вы можете использовать свои порции ПВ, как вам захочется, но все равно не превышайте разрешенную недельную норму.
Нельзя заменять порции натуральной, свежей и здоровой пищи на порции продуктов на выбор. Порции пищи из группы натуральных здоровых продуктов рассчитаны таким образом, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества в надлежащем количестве. Если вы будете заменять здоровую пищу «соблазнами», вы не сможете этого гарантировать. Ведь здоровое питание -это не только количество употребленных калорий.
Вы больше не увидите диетическую добавку POSITRIM Кремовый микс в своем плане питания. Однако, если вы захотите и далее заменять ею приемы пищи, например, потому, что вы очень заняты, но не хотите есть в ресторанах быстрого питания, приготовьте 1 порцию POSITRIM Кремового микса из 250 мл обезжиренного молока вместо 1 порции фруктов или 2 порций молока и молочных продуктов.
Продолжайте взвешиваться каждую неделю и записывать свой вес. Не удивляйтесь, если наберете один килограмм за первую неделю, — это может быть жидкость, которая задерживается в организме вследствие восстановления им своих запасов углеводов. Продолжайте работать по этой программе в течение 2-3 недель. Если ваш вес за это время стабилизируется, это значит, что вы употребляете надлежащее количество калорий. Если за это время вы похудеете, переходите к следующему, более высокому уровню потребления калорий. Если вы продолжите поправляться после окончания первой недели, сократите потребление калорий на один уровень. В конце концов, вполне возможно, что вам придется отрегулировать свою норму потребления калорий в соответствии с индивидуальными энергетическими потребностями, чтобы соблюдать ее в будущем, и она может оказаться в промежутке между этими двумя показателями.
Упражнения
Выполняйте свою программу физических упражнений. Примите, пожалуйста, во внимание, что в графике тренировок указано минимальное время, рекомендованное для того, чтобы удерживать вес в норме. Те, кто занимается по Типу I, должны стремиться достичь минимума в 200 минут подвижных упражнений в неделю (или минимум 8000 шагов в день). Те, кто занимается по Типу 2, должны стремиться достичь минимума в 3 часа интенсивных упражнений на выносливость в неделю.
Подумайте над тем, чтобы записаться в спортзал или спортклуб для выполнения упражнений на тонизирование мышц и растягивание. Вместо 3 подходов из Набора упражнений для всего тела (4-3-2-1: 3 х 3) вы можете посещать две 45-минутные тренировки в неделю в спортзале.
В течение последних шести недель вы узнали:
• что ваш организм нуждается в разнообразных натуральных и здоровых продуктах;
• что продукты-соблазны можно употреблять, но в разумных количествах;
• как сделать физические упражнения неотъемлемой частью своей повседневной жизни.
Пользуйтесь этими знаниями в своей жизни!
Источник: Пособие «Программа «Путь к здоровой жизни»» AMWAY UKRAINE LTD.
