| 1500 ккал | 1800 ккал | 2200 ккал | |
| Завтрак | рогалик, намазанный маслом и джемом, плюс фруктовый сок или мюсли (с семенами подсолнуха) Использованы порции из Таблицы-образца: 1Ф, 1B, 1Ж, 2ПВ | рогалик, намазанный маслом и джемом, плюс фруктовый сок или мюсли (с семенами подсолнуха)Использованы порции из Таблицы-образца: 1Ф, 1B, 1Ж, 2ПВ | рогалик, намазанный маслом и джемом, плюс фруктовый сок или мюсли (с семенами подсолнуха)Использованы порции из Таблицы-образца: 1Ф, 1B, 1Ж, 2ПВ |
| Перекус | свежий фрукт Использованы порции из Таблицы-образца: 1Ф | свежий фруктИспользованы порции из Таблицы-образца: 2Ф | свежий фруктИспользованы порции из Таблицы-образца: 2Ф |
| Обед | салат из яблок и чеддерского сыра (см. Рецепты) и багет с морковным соком плюс йогурт (Если вы заняты, употребляйте POSITRIM™ Кремовый микс (1Ф, 2М)) или бутерброд с сыром, нарезанные кусочками сырые овощи и соус для макания плюс стакан молока и свежий фрукт Использованы порции из Таблицы-образца: 1В,1Ф, 2О, 2М, 1С | салат из яблок и чеддерского сыра (см. Рецепты) и багет с морковным соком плюс йогурт (Если вы заняты, употребляйте POSITRIM™ Кремовый микс (1Ф, 2М)) или бутерброд с сыром, нарезанные кусочками сырые овощи и соус для макания плюс стакан молока и свежий фруктИспользованы порции из Таблицы-образца: 1В,1Ф, 2О, 2М, 1С | салат из яблок и чеддерского сыра (см. Рецепты) и багет с морковным соком плюс йогурт (Если вы заняты, употребляйте POSITRIM™ Кремовый микс (1Ф, 2М)) или бутерброд с сыром, нарезанные кусочками сырые овощи и соус для макания плюс стакан молока и свежий фруктИспользованы порции из Таблицы-образца: 1В,1Ф, 2О, 2М, 1С |
| Полдник | белый сыр с корицей или напиток из Протеинового порошка NUTRIUTE™ Использованы порции из Таблицы-образца: 1M | белый сыр с корицей или напиток из Протеинового порошка NUTRIUTE™Использованы порции из Таблицы-образца: 1M | белый сыр с корицей или напиток из Протеинового порошка NUTRIUTE™Использованы порции из Таблицы-образца: 1M |
| Ужин | малиган из чечевицы (см. Рецепты) с хлебом или ризотто (здесь использован белок как 2 х М) Использованы порции из Таблицы-образца: 2В, 1Б, 1Ж ,1О |
малиган из чечевицы (см. Рецепты) с хлебом или ризотто (здесь использован белок как 2 х М) Использованы порции из Таблицы-образца: 2В, 1Б, 1Ж, 1О |
моцарелла с помидорами и малиган из чечевицы (см. Рецепты) с хлебом плюс рисовый пудинг и свежий фрукт или зеленый салат с пастой, овощной омлет плюс рисовый пудинг и свежий фрукт Использованы порции из Таблицы-образца: 1Ф,3В, 1Б, 2Ж, 20, 1M |
Оставляйте свои порции углеводов, овощей и соусов на ужин или поздний вечерний перекус (например, в виде бутерброда с овощами).
• Добавьте к каждому приему пищи желаемые напитки.
• Добавьте к своим овощам любые неиспользованные порции масел
• Не забывайте включать в свой рацион порции продуктов на выбор (ПВ).
Источник: Пособие «Программа «Путь к здоровой жизни»» AMWAY UKRAINE LTD.
