Тип 1
| Недели 3+4 | Фаза 4 -Тип 1 | Упражнения |
| День 1 (выходной) | Проверьте, сколько шагов вы сделали на прошлой неделе. Достигли ли вы своей цели? Установите новую цель. | Упражнения для всего тела 4-3-2-1: 2 x набор 3 |
| День 2 (выходной) | 60-минутная прогулка пешком | |
| День 3 | Упражнения для всего тела 4-3-2-1: 2 x набор 1 | |
| День 4 | 30-минутная прогулка пешком | |
| День 5 | День отдыха | |
| День 6 | Продолжайте! Будьте последовательными, ваш организм в этом нуждается! | Упражнения для всего тела 4-3-2-1: 2 x набор 2 |
| День 7 | 30-минутная прогулка пешком | |
| Общее время | Общее время 3×25 мин. 4-3-2-1 (включая разминку) 3 х прогулки (всего 120 мин,) | Всего = 195 минут активной физической деятельности Из 6720 минут (среднее количество времени бодрствования в неделю). |
| Недели 9-10 | Фаза 4 — Тип 1 | Упражнения |
| День 1(выходной) | Проверьте, сколько шагов вы сделали на прошлой неделе . Достигли ли вы своей цели? | Упражнения для всего тела 4-3-2-1: 3 x набор 3 |
| День 2 (выходной) | 60-минутная прогулка пешком | |
| День 3 | Упражнения для всего тела 4-3-2-1: 3 х набор 1 | |
| День 4 | Так держать! Наверстывайте любые пропущенные упражнения. Постарайтесь достичь свою цель на этой неделе. | 30-минутная прогулка пешком |
| День 5 | День отдыха | |
| День 6 | Упражнения для всего тела 4-3-2-1: 3 x набор 2 | |
| День 7 | 30-минутная прогулка пешком | |
| Общее время | 3×35 мин. 4-3-2-1 (включая разминку) 3 х прогулки (всего 120 мин). | Всего = 225 минут активной физической деятельности Из 6720 минут (среднее количество времени бодрствования в неделю). |
Тип 2
| Недели 7+8 | Фаза 4 -Тип 2 | Упражнения |
| День 1 (выходной) | Оцените уровень интенсивности своих упражнений и показатели шагомера | Упражнения для всего тела 4-3-2-1: 2 x набор 3 |
| День 2 (выходной) | 45 минут прогулки пешком или легкого бега. | |
| День 3 | Не останавливайтесь, ваш организм нуждается в этом! | Упражнения для всего тела 4-3-2-1: 2 x набор 1 |
| День 4 | 35 минут прогулки пешком или легкого бега | |
| День 5 | День отдыха | |
| День 6 | Упражнения для всего тела 4-3-2-1: 2 x набор 2 | |
| День 7 | Проверьте свой пульс и внесите соответствующие изменения. | 30 минут прогулки пешком или легкого бега |
| Общее время | Общее время 3×25 мин. 4-3-2-1 (включая разминку) 110 минут упражнений на выносливость | Всего = 185 минут активной физической деятельности Из 6720 минут (среднее количество времени бодрствования в неделю). |
| Недели 9-10 | Фаза 4 — Тип 2 | Упражнения |
| День 1(выходной) | Упражнения для всего тела 4-3-2-1: 2 x набор 3 | |
| День 2 (выходной) | Так держать! Наверстывайте любые пропущенные упражнения. Постарайтесь достичь свою цель на этой неделе. | 50 минут прогулки пешком или легкого бега |
| День 3 | Упражнения для всего тела 4-3-2-1: 3 х набор 1 | |
| День 4 | 35 минут прогулки пешком или легкого бега | |
| День 5 | День отдыха | |
| День 6 | Упражнения для всего тела 4-3-2-1: 3 x набор 2 | |
| День 7 | 35 минут прогулки пешком или легкого бега | |
| Общее время | 3×35 мин. 4-3-2-1 (включая разминку)100 минут упражнений на выносливость | Всего = 225 минут активной физической деятельности Из 6720 минут (среднее количество времени бодрствования в неделю). |
Источник: Пособие «Программа «Путь к здоровой жизни»» AMWAY UKRAINE LTD.
