Фитнес, или хорошая физическая форма, подразумевает то, что ваше тело наполнено энергией, мощью и жизненными силами, необходимыми д/\я того, чтобы выполнять ежедневные виды деятельности, то есть ходить на работу, наслаждаться своими хобби на досуге, играть с детьми, и при этом не чувствовать себя преждевременно, уставшими. Настоящий фитнес — это состояние бытия, которое помогает вам жить продуктивной и здоровой жизнью.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует оценивать четыре характеристики тела, чтобы определить уровень здоровья и фитнеса человека:
• способность выдерживать аэробные нагрузки (кардиотренировки),
• мощность и выносливость мышц (упражнения на сопротивление),
• строение тела (упражнения на поперечную мышцу живота)
• гибкость (растяжки).
Кардиотренировки
Аэробные, или кардиотренировки ускоряют пульс и поддерживают его на таком уровне в течение определенного времени. Это также хороший способ избавиться от стресса. Кардиотренировки могут включать:
• прогулку с собакой бодрым шагом,
• бодрую пробежку,
• заезд на велотренажере,
• освежающий заплыв в бассейне,
• захватывающую игру в баскетбол.
Регулярные занятия такими видами деятельности укрепляют стенки кровеносных сосудов, сердце и другие мышцы. Аэробная нагрузка также помогает вашему сердцу работать более эффективно.
«Существуют однозначные свидетельства того, что средний и высокий уровень физической подготовки существенно уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности вообще, и это касается людей с любым ИМТ». Серия технических отчетов ВООЗ №916, Рацион, питание и профилактика хронических заболеваний, 2003 год.
Упражнения умеренной интенсивности — это деятельность, которая приводит к незначительному, но заметно ускоренному дыханию и сердцебиению. Если тренироваться более интенсивно или дольше, или одновременно более интенсивно и дольше, это может принести больше пользы для вашего здоровья, но лишь в том случае, если вы занимаетесь регулярно, чувствуете себя хорошо и не изнуряете свой организм.
Среди основных преимуществ, которые обеспечивают организму кардиотренировки, следует назвать такие:
• повышается (или поддерживается) выносливость сердечно-сосудистой системы;
• оптимизируется уровень триглицеридов и холестерина в крови;
• замедляется пульс в состоянии покоя;
• уменьшается количество жира;
• они помогают контролировать вес за счет увеличения затрат энергии;
• они помогают контролировать уровень глюкозы в крови;
• понижается артериальное давление;
• улучшается сон.
Упражнения на сопротивление
Если мы не пользуемся нашими мышцами, они теряют свою мощь и выносливость. Простые упражнения с использованием веса своего тела (такие как отжимание), упражнения с эспандерами или гантелями могут принести огромную пользу для здоровья и хорошей физической формы. Упражнения на сопротивление также важны для поддержания плотности костей и мышечной массы.
Среди основных преимуществ, которые обеспечивают организму упражнения на сопротивление, следует назвать такие:
• увеличивается плотность и улучшается тонус мышц;
• улучшается строение тела и мощность мышц;
• уменьшается риск остеопороза;
• увеличивается скорость обменных процессов в состоянии покоя.
Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ВООЗ рекомендует в большинство дней уделять хотя бы 30 минут умеренно-интенсивной физической деятельности. Серия технических отчетов ВООЗ № 916, Рацион, питание и профилактика хронических заболеваний, 2003 год.
Поперечная мышца живота
Все движения человека начинаются с мышцы, которая имеет латинское название transversus abdominis. Это длинное и сложное название обозначает одну единственную мышцу, хотя большинство из нас даже не знает, где она находится. Чтобы почувствовать поперечную мышцу живота, втяните живот, будто прижимая его к позвоночнику. Эта мышца охватывает ваш корпус, работая совместно с другими мышцами живота и образуя естественную систему поддержки для верхней и нижней частей вашего тела.
Среди основных преимуществ, которые обеспечивают организму упражнения на поперечную мышцу живота, следует назвать такие:
• улучшается осанка и чувство равновесия;
• мышцы живота становятся более крепкими и твердыми;
• появляется способность делать больше и с меньшими усилиями;
• улучшается быстрота и точность;
• ослабевает или совсем исчезает боль в нижней части спины, вызванная ее недостаточной крепостью;
• повышается защита от травм, связанных с движениями.
Растягивание
Растягивание является одним из самых приятных и важных составляющих правильной тренировки. Оно помогает мышцам остыть, а вам — восстановить нормальный пульс и чувствовать себя хорошо. С возрастом сухожилия сокращаются и сжимаются, поэтому растягивание начинает играть все более важную роль в сохранении легкости движений.
Среди основных преимуществ, которые обеспечивает организму растягивание, следует назвать такие:
• улучшается гибкость и прочность сухожилий и связок;
• улучшается подвижность суставов;
• улучшается осанка и форма тела;
• уменьшается риск травмирования мышц благодаря увеличению их гибкости;
• уменьшается болезненность и чувствительность мышц после тренировок;
• уменьшается боль в нижней части спины;
• уменьшается утомляемость мышц;
• уменьшаются стрессы;
• улучшается кровообращение.
Источник: Пособие «Программа «Путь к здоровой жизни»» AMWAY UKRAINE LTD.
