Шагомер — это маленькое устройство, пристегивающееся к поясу и измеряющее количество шагов, которые делает тот, кто его носит. Если вы носите шагомер целый день, вы можете сосчитать общее количество шагов, которые вы за этот день сделали.
Вы должны стремиться достичь показателя в 60-70 тысяч шагов в неделю, что соответствует приблизительно 8500-10000 шагов в день. Вы должны включить сюда все шаги, которые вы делаете во время выполнения физических упражнений, а также на прогулке со своей собакой. Все шаги считаются!
Запишите, сколько шагов в день вы делаете, в своем недельном плане, чтобы следить за своим прогрессом.
Шагомер подходит тем, кто занимается по программе физических упражнений для Типов 1 и 2, поскольку он является объективным и надежным помощником, который будет помогать вам достичь своих целей.
Вначале в течение двух-трех дней стоит проследить за всеми своими ежедневными видами деятельности и определить для себя собственную отправную точку. Запишите количество шагов, которое вы сейчас делаете в день, и рассмотрите приведенные ниже примеры того, как можно постепенно увеличивать это количество:
| Ваши шаги | Пример | ||
| Сравните свою отправную точку со здоровым минимумом в 8500 шагов | 8500 шагов | 8500 шагов | |
| количество ваших шагов в обычный рабочий день |
шагов |
Отправная точка (среднее количество шагов в день):
шагов |
Отправная точка
3300 шагов |
| количество ваших шагов в обычный нерабочий день |
шагов |
||
| Насколько больше шагов вы должны делать в день в среднем? | Необходимо увеличить на (среднее количество шагов в день):
шагов |
Необходимо увеличить на:
5200 шагов |
|
| Разделите ответ на 8, чтобы определить, насколько вы должны увеличивать количество своих шагов постепенно, неделя за неделей, чтобы достичь здорового минимума в 8500 шагов в день в конце 8 недели | Необходимо увеличивать дневное количество на (еженедельно):
шагов |
Разделить на 8:
5200/8 = 650 шагов (Увеличьте дневное количество шагов на эту цифру в течение первой недели (3300 + 650 = 3950), потом снова увеличьте ее на ту же цифру в течение второй недели (3950 + 650 = 4600) и продолжайте так делать до восьмой недели) |
|
.Как только вы начнете выполнять программу физических упражнений, вы автоматически увеличите количество своих шагов в день. Проверяйте каждую неделю, сколько шагов вы делаете, и сравнивайте эти данные со средним количеством шагов в день в своей отправной точке.
Повторяйте эту проверку еженедельно. Если теперь вы делаете надлежащее количество шагов, чтобы отвечать здоровой цели в 8500 шагов, нет необходимости делать что-либо еще. Если вы не достигли этой цели, вам придется работать больше.
Подсказки, как делать больше шагов в день
• пользуйтесь лестницей вместо лифтов и эскалаторов;
• разговаривая по телефону, ходите вокруг вместо того, чтобы стоять на месте;
• если вам нужно что-то обсудить со своим /-ей коллегой в офисе, подойдите к его / ее столу вместо того, чтобы посылать электронное сообщение или звонить по телефону;
• прогуляйтесь в течение 10 или 20 минут во время обеденного перерыва и обратите внимание, насколько после этого улучшится продуктивность вашего труда;
• выходите из автобуса или трамвая на остановку или две раньше и проходите остаток пути пешком;
• припарковывайте машину немного дальше от офиса или супермаркета; возможно, это покажется вам небольшой разницей, но дополнительные шаги все-таки прибавятся;
• объединяйте общение с прогулками, встречайтесь со своими партнерами или друзьями на «деловой/дружеской прогулке» вместо «на кофе» в кафе;
• если вы были заняты целый день, откажитесь от просмотра телепередачи, но не от прогулки;
• если вы не можете жить без телевизора, подумайте о том, чтобы приобрести беговую дорожку, велотренажер или эллиптический тренажер, и работайте на нем во время просмотра телевизора.
Вам может быть легче увеличивать количество физических упражнений, занимаясь вместе со своей семьей, друзьями или коллегами. Вы можете устроить семейные или офисные состязания, например, кто сделает больше шагов в неделю?
Постепенно увеличивайте количество упражнений, пока не достигнете в среднем от 8500 до 10000 шагов в день или 60-70 тысяч шагов в неделю.
Источник: Пособие «Программа «Путь к здоровой жизни»» AMWAY UKRAINE LTD.
