Упражнения для всего тела 4-3-2-1 — это четыре основные составляющие хорошей программы фитнеса, объединенные в одной революционной тренировке, где каждый подход длится лишь 10 минут!
Вот как она работает:
• 4 минуты высокоэнергичной аэробной тренировки (кардиоупражнения);
• 3 минуты тонизирующих упражнений, чтобы придать мышцам красивую форму, тонизировать и уплотнить их (упражнения на сопротивление);
• 2 минуты упражнений на укрепление поперечной мышцы живота (упражнения на поперечную мышцу живота);
• 1 минута глубокого дыхания и растягивания, чтобы придать мышцам гибкость и позволить им остыть (растягивание).
Посвящая этим упражнениям всего лишь 10 минут в день, вы можете начать не только усовершенствовать формы своего тела, но и менять свое здоровье и жизнь к лучшему. Придерживаясь привычек здорового питания, выполняя упражнения по типу 4-3-2-1 и кардиотренировки согласно своей программе физических нагрузок, вы сможете похудеть и обрести хорошую физическую форму.
Прежде чем начать выполнять упражнения по типу 4-3-2-1:
• Внимательно прочитайте всю информацию в этом разделе, посвященную физическим упражнениям.
• Подготовьтесь сами. Программа упражнений для всего тела 4-3-2-1 предусматривает легкую разминку, но вы можете также дополнительно разминаться 3—5 минут, чтобы подготовить свои мышцы к нагрузке.
• Оденьте соответствующую одежду и обувь.
• Выберите для занятий безопасное, удобное и достаточно просторное место.
• Подготовьте место. Подготовьте пространство для занятий до начала тренировки.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы правильно выполнять каждое движение. Продвигайтесь вперед в своем собственном темпе.
• Начинайте упражнения с легкой разминки, после чего переходите непосредственно к упражнениям, посвящая каждому виду соответственно 4-3-2-1 минуту деятельности.
• Сами определяйте свой темп. Занимайтесь в своем собственном темпе, не делая перерывов между упражнениями. Смотрите таблицу интенсивности, чтобы оценить свое самочувствие. Если вы перенапрягаете себя, ослабьте интенсивность упражнений на один уровень. Останавливайтесь и отдыхайте каждый раз, когда чувствуете, что нуждаетесь в этом.
Источник: Пособие «Программа «Путь к здоровой жизни»» AMWAY UKRAINE LTD.
