Как эффективно и безопасно для здоровья избавиться лишних килограммов.
Все мы знаем, как сложно поддерживать хорошую форму за современного стиля жизни. Но вес можно контролировать.
Д-р Куршайд поделился с нами несколькими советами относительно достижения и поддержание идеальной физической формы.
Amagram: Как ускорить обмен веществ с помощью диет и физических упражнений?
Д-р Куршайд: Я советую силовые тренировки для наращивания мышц. Что больше у вас мышц, то больше
калорий сжигает ваш организм, даже в те дни, когда вы не тренируетесь. Например, когда путем тренировок вы увеличили мышечную массу на четыре килограмма, каждый день этими мышцами сжигаются калории, эквивалентные маленькой тарелке спагетти с соусом. Потому, чем больше вы тренированы, здоровы и сильны, тем проще вам поддерживать свой вес.
А или можно просто отказаться от потребления определенных типов продуктіа,скажем, тех, что содержат углеводы?
Нет потребности отказываться от целых групп продуктов, но нужно питаться сбалансировано. Имеет смысл уменьшить или исключить потребление углеводов вечером и уменьшить их количество на обод, но я не рекомендую вообще отказываться от углеводов или жиров.
Диета должна быть сбалансированной. Вы можете узнать о собственной восприимчивости к углеводам и жирам, сделав Днк-тест, который предлагается в пределах новой инновационной программы снижения веса bodykey от NUTRІLІTE.
Когда лучше есть, чтобы оптимизировать потерю веса, — перед тренировками или после них?
Я рекомендую есть трижды на день. Поешьте и подождите по крайней мере два часа, пока желудок снова не станет пустым. Во время тренировок на полный желудок вас может тошнить и ваш общий тонус будет снижено. После тренировки можно съесть богатые на белок блюда например молочные продукты или NUTRІLІTE Протеиновый порошок. Наслаждайтесь кушаньями и не ешьте перед телевизором или за компьютером. При таких обстоятельствах люди склонны есть больше. Кроме того, чем медленнее вы едите, то скорее ощущаете сытость. Попробуйте!
Какую роль сыграет возраст?
Приблизительно после 30 лет в среднем мы теряем один процент мышечной массы на год. Это в самом деле проблема стиля жизни, так как, начиная из этого возраста, мы едим тоже самое количество пищи, как и раньше, но сжигается меньше калорий.
Насколько важна для похудения вода?
Иногда организм воспринимает жажду за аппетит. Исторически люди не привыкли пить много воды, а организм получал воду из пищи.
Мы часто думаем, что голодные, но на самом деле хотим пить. Поэтому мы ищем что-то перекусить, а на самом деле нуждаемся в воде. Я советую пить стакан воды каждый час, таким образом вы избавитесь ощущения голода и уменьшится желание есть сладкое.
Источник: Amagram 02/2013
