Укрепите свое тело

Что нужно знать о мышцах, как они связаны с уменьшением веса  и здоровьем. Д-р Куршайд рассказывает  о важности мышечной  массы.

Интересный факт: чтобы сжечь калории, которые содержатся в одной небольшой порции спагетти с соусом, нужно лишь четыре килограмма дополнительной мышечной массы. Независимо  от того, чем мы занимаемся — тренируемся или просто сидим, — калории теряются. В конце концов, давая своему организму силовые нагрузки, мы сжигаем больше калорий, чем во время бега, прогулки пешком или на велосипеде.

Д-р Томас Куршайд детальнее рассказывает об этом читателям «Amagram».

Amagram: Д-р Куршайд, как нарастить мышечную массу?
Д-р Куршайд: Существует несколько видов упражнений для наращения мышечной массы: поднимание  веса, упражнения из гибкими поясами для тренировок, а также общие упражнения, например пресс или скручивания. Принцип всегда один: трижды на неделю выполняйте  по три подхода, повторяя каждое упражнение 12 раз.

Считается, что нужно дополнительно употреблять протеин. Какую роль он сыграет в развитии мышц?
Протеин — это основа. Независимо от того, сколько вы тренируетесь, вам  не удастся нарастить мышцы, если вы не употребляете каждый день  достаточно протеина, т.е. приблизительно  1,5 г на один килограмм веса. Например, если человек весит 70 кг, ее суточная  норма  протеина — 100 г.

На протеин богатые молочные продукты, рыба и птица.  Тем не менее довольно сложно получить такое количество протеина, употребляя эти продукты. Поэтому я советую добавить к своему рациону NUTRІLІTE™ Протеиновый порошок.  Это простейший способ эффективно пополнить свой организм протеином.

Разве силовые нагрузки не делают нас более массивными?
Многие мои пациентки волнуются, что, нарастив мышцы, они будут казаться массивными. И если бы это было так, большинство мужчин  уже давно были бы похожие на Геркулеса. Дело в том, что мышцы помогают нам избавиться от лишнего веса  и поддерживать тело в форме,  а не только делают нас более привлекательными.

Как это происходит?
Мышцы нуждаются в большом количестве калорий для синтеза протеина, улучшения кровообращения и метаболизма. Они на 5-10% более тяжелые, чем жировые ткани, тем не менее мышцы  сжигают калории, а жир лишь откладывается в бедрах. Каждые добавленные четыре килограмма  мышечной массы сжигают калории, которые содержатся в небольшой порции спагетти с соусом  — каждый день, независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет. Вы можете сидеть на диване и при этом терять вес.

Если мышцы более тяжелые, то как узнать, что вес тела уменьшается?
Не советую  пользоваться обычными весами, если  вы действительно  хотите похудеть. Многие теряет веру,  если после регулярных  занятий в спортзале весы показывают те же самые цифры, что и раньше. Советую приобрести весы, которые точно измеряют частицу жировых, мышечных и костных тканей, а также воды.

Оказывают ли силовые нагрузки положительное влияние на здоровье в целом?
Безусловно. Они рекомендованные для диабетиков, поскольку  снижают уровень сахара в крови. Подъем  веса укрепляет кости и препятствует появлению остеопороза. Еще  три года  назад ученые считали, что кровяное давление можно уменьшить исключительно с помощью легкоатлетических упражнений, в частности бега, а также прогулок пешком или на велосипеде. Сегодня известно, что силовые нагрузки также снижают кровяное давление. Фактически,  они положительно влияют на весь организм: помогают уменьшить вес и поддерживать спортивную форму, улучшают физическое и психическое здоровья и делают нас более привлекательными

Источник: Amagram 03/2013

На главную

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники